pühapäev, 29. märts 2009

Loeng „Toitumine taastumise teenistuses“


Laupäeval 4. aprill toimub Tartu Ülikooli tutvustava nädala raames üks huvitav sporditeemaline loeng

„Toitumine taastumise teenistuses“

Esineja: Vahur Ööpik (Tartu Ülikooli kehakultuuriteaduskonna spordifüsioloog ia professor)

Aeg: kl 12-14
Hind: TASUTA
Info: esindus@tallinn.ut.ee
Registreerimine: http://ww w.eformular.com/seepter/registreerumine.html


Rohkem infot: www.ut.ee/tallinn

pühapäev, 15. märts 2009

Lahe jalgsimatk looduses- Scoutsrännak;)


26 märtsil algusega kl 9.00 toimub Paldiski poolsaarel SCOUTSRÄNNAK 2009
Juba kaks aastat on JCI liikmed osalenud 30 km jalgsirännakul, mis läbitakse 15kg seljakotiga, siiski lubatud on ka ilma kandamita. Tegu on lõbusa rännakuga, mille käigus võivad naerust ka kõhulihased haigeks jääda :) Loe eelmise aasta muljeid SIIT

Rännaku pikkus on 30 km ja läbimise aeg ca 6 tundi.

Scoutsrännaku korraldab Scoutspataljon eesmärgiga tähistada Scoutspataljoni taasloomise aastapäeva ja see toimub juba viiendat korda. Rännakust võtavad osa kõikide jõustruktuuride esindajad ning tsiviilisikud.

26 märtsil algusega kl 9.00 toimub Paldiski poolsaarel SCOUTSRÄNNAK 2009
Osavõtt TASUTA!
Registreeruda saab kuni 24.03.2009 saates e-maili: pille.muni@gmail.com.



Rännaku juhendi leiad siit:
http://www.scoutspataljon.ee/

P.S. Peale Scoutsrännakut on plaanis minna lõõgastuma Laulasmaa SPAsse.
Läheme naudime koos kaunist loodust ja täidame kopsud värske kevadise õhuga ;=

Scoutsrännak 2008 muljed


27 märtsil osales Scoutspataljoni korraldatud võistlusel Scoutsrännak 2008 üle 500 kaitseväelase, kaitseliitlase ja tsiviilisiku nii Eestist kui välisriikidest. Viiendat korda korraldatud võistluse võitis major Rain Jano, Lääne Kaitseringkonna pataljoniülem, kes läbis 30 kilomeetrise distantsi ajaga 3 tundi ja 12 minutit (raja rekord on 2:49:42). Pea 100 osalejat läbis distantsi ajaga alla nelja tunni 30 minuti.
Rännak on pühendatud Scoutspataljoni taasloomise aastapäevale ning viiakse läbi Pakri poolsaarel, mille käigus tuleb läbida rännaku marsruut kandes 15 kg raskust kohustuslikku varustust.
Jaanika Kaivu eestvedamisel oli esindatud ka JCI Tallinn 9 liikmega ja tänu RatRace projektijuht Peeter Tarsile oli rännakul kohal ka enamus RatRace 2008 korraldavast meeskonnast.
JCI liikmed finišeerusid nagu üks tiim 5 minuti sees. Raja läbimiseks kulus 6 tundi ja 20 minutit.

Siinkohal ei saa märkimata jätta, et Ilmataadiga on korraldajatel ilmselt enneolematult väga head suhted–päike säras taevas kogu rännaku vältel ning selle talve ainus valge lumi kattis maad . Täiesti muinasjutuline ilm taliseks matkaks. Soovitaksin suvepäevade korraldajatel ilmatellimise saladusi uurima minna 

Rännaku järgse osalejate emotsioonist võite kõige paremini aimu saada läbi osalejate vastuste, mis anti Jaanika esitatud küsimusele: „No kuidas kondid on? :)“ Lugege ja veenduge, et järgmine aasta tasub ka ise retk ette võtta, et saada suurepärase kogemuse ja emotsiooni võrra rikkamaks ja miks mitte tulla kasvatama ka oma meeskonnavaimu 

Allpool on siis vastused Jaanika esitatud küsimusele : „No kuidas kondid on? :)“

Pets: „Tead Jaanika, Sinuga läheks ma küll luurele! Uskumatu entusiasm ja tahtejõud! Respekt! Aga õnneks meil sõda pole ja ma ei pea sinuga luurule minema ja selliseid hirmsaid asju rohkem kaasa tegema :) :) :) Muidu kõik OK ja tundub, et esmaspäeval tulen täitsa omal jalal meie After-Partyle.“

Kristi: „Kondid peaaegu ok ja enesetunne suurepärane:)“

Merike: „Minul on ka kõik kondid alles. Veendusin selles öösel igal pöördel. Täna hommikul tööle kõmpides vaatasin, et uskmatu hulk inimesi lonkas või tönkas jalga üht või teistpidi. Ma olin vaimselt valmis igaühele juurde astuma, nööbist kinni võtma ja küsima, kas tõesti ka Scoutsrännakult? Niikaugele siiski ei läinud, sest reageerimiskiirus on ikka veel mõtlesmiskiirusest kaugel maas.“

Aivar: „Plaan selline, et lähen teen koeraga mingi 4-5 km Pirita metsas. Aga seljakotti ei võta. Kangust jätkub keresse piiasvalt. Tuleb iseloomu üle transformeerida. Aitäh mõnusa seltskonna eest! Võitja läbis distantsi 3.12. Niiet peame veel harjutama.“

Pille: „Ma olen ka elus, kuigi endiselt käin nagu pingviin ja kõhulihased on ka veidi haiged naermisest. Muid vaevusi ei esine :) Ma tahaks omalt poolt veel aitäh öelda ilma tellijale, see oli super nagu seltskondki :) Erinevalt Aivarist armastan täna palavalt lifte, autosid ja pehmeid toole :) :)“

Kaspar: „Kui on valida, et kas Vasaloppet või Scoutsrännak - miks mitte teha mõlemat! Ja kordan veel – minu arvates oli Scouts raskem kui Vasa. Olete väga kange ja vahva kamp!”

Eik: „Tundub, et kes varem jalgele sai, sellel juba parem. :)) Tänan jumalat, et puhkus on ja sellised "tavalised" mugavused on hinda tõusnud. Sellise seltskonnaga võiks kuhu iganes minna.“

Viktoria: „Mina olen ka elus! Eile oli püsti seista juba päris hea ja täna võiks ühe jala peal juba vabalt tantsida. See rännak oli mega ühendav kogemus.“

Aitäh suurepärase seltskonna eest ja jääme ootama järgmise aasta suurepärast rännakut 

Seniks aga kõigile päikeselist kevadet !
Pille Muni
Viktoria Kuusk

reede, 13. märts 2009

Kalevipoeg jooksis, uisud jalas!


Spordiüritus: Kalevipoja III Uisumaraton 28. veebruaril 2009, Mustvee.


Jõgeva maakonna tunnuslauseks on „Kuninglik väärikus, Kalevipoja jõud! Maratoni läbimiseks läheb palju jõudu vaja küll, uisud jalas selle sopa sees väärikust säilitada oli aga märksa raskemaks ülesandeks.


Seekordse uisumaratoni võtab hästi kokku tsitaat pikal distantsil – mis oli muide ühtlasi Eesti meistrivõistlusteks kiiruisutamises – pronksi saavutanud Arvi Tavastilt: „allveekomberdmine on nii uus ja tehniliselt nõudlik ala et sellel Eestis harrastajaid napib“.

Selgituseks olgu lisatud, et sajakilomeetrine distants lühendati võistluse ajal 75. peale ning vaid kolm meest pikal distantsil tulemuse kirja saigi! Põhidistantsiks oli 25 kilomeetrit, start ja finish Mustvees.


Üritust on hakatud pidama (Jõgevamaa Lukashenkoks nimetatud) maavanema Aivar Kokki PR-ürituseks. Hämmastav on korraldajate oskus aina sama reha otsa astuda, korralduse mall meenutab nüüdseks juba ajalooks muutunud Tallinna Maratoni skeemi – seda iseloomustab ebaprofessionaalne lähenemine, tehtud vigade mittetunnistamine ja kordamine ning puudulik kommunikatsioon.


Uisumaraton – mida hullem seda parem!

Kui esimesel kolme-neljal kilomeetril oli tõesti võimalik uiskudel saavutada alla kolmeminutisi aegu siis see rõõm oli üürike. Esimesed kaheksa kilomeetrit oli trass siiski veel kohati uisutatav, peale tagasipööret tuli aga lõplikult unustada et tegelikult sai tuldud uisumaratonile. Kohati kümnesentimeetrine jääsopp ei meenutanud kuigivõrd uisurada. Eriti segas see pika teraga matkauiskude omanikke – hokiuiskudega tüübid jooksid lihtsalt uiskudel mööda. Mingil hetkel sai mul sest jamast kõrini, võtsin uisud alt ära ja jätkasin joostes. Nüüd oli ilm ja puuduv uisurada minu poolt ning mõttetult uisukudel kakerdajad jäid jõudsalt seljataha. Mida hullem seda parem! Parandasin oma kohta pea saja võrra ja tegin ühtlasi mõnusa jooksutrenni. Kui poleks üldse uiske kaasa võtnud ja suusasaabaste asemel midagi mugavamat jalas olnud, oleks aeg veel parem olnud.



Kui kellelgi tärkas sügavam huvi sel kaunil talvepäeval Peipsi järve jääl juhtunu vastu, siis ohtralt sõimu ja sajatusi korraldajate aadressil saab lugeda Sportinfo kommentaaridest.


Peaks ikka kiitma ka – eks ütle ju vanasõnagi et tegijal juhtub mõndagi, magajal mitte midagi. Ok – tunnistada tuleb korraldajate julgust asja üldse ette võtta! No parkimine oli ka päris hästi korraldatud (mobiliseeritud oli vist kogu Jõgeva maakonna politsei), trassil olid kilomeetrid ilusasti tähistatud, finishis anti sooja suppi ja uisumaratoni osavõtumedal on ka väga ilusa kujundusega.

Anyway – kui võtta seda üritust mitte uisumaratoni vaid lihtsalt ühe talvise ekstreemüritusena Peipsi järve jääl, siis on ta täiesti arvestatav ettevõtmine talvises spordikalendris.


Allveekomberdamas käis Reigo

neljapäev, 12. märts 2009

Spordikoolitus vol 2- JOOKS



Juba 5 aprillil kl 11.00 toimub teine spordiala koolitus, milleks saab olema jooks.
Kuigi joosta oskame ilmselt kõik, on sellegi spordiala harrastamisel oluline tehnika.

Jooksu tehnikat vaatab üle, parandab ja annab nõu Martin Mooses, kes on treenimas ka mitmeid Berliini minejaid.


Aeg: 5 aprill kl 11
Koht: Asukohaks Pirita, Kloostrimetsa suusasild
Hind: TASUTA
Registreerimine: jaanika.kaiv@gmail.com


Peale koolitust teeme väikese ühisjooksu:)

Koolitusel on piiratud arv kohti. Osaleda saavad 20 kiiremat. Lisainfo jaanika.kaiv@gmail.com

JCI Spordisõber: Jüri Paltser


Asukoht: Tallinn
Koda: JCI GO Koda
Sportlikud hobid: mägiratas, suusatamine, jooksmine, seiklussport, golf, korvpall
Kordaminekud: mitmekordne Harju rajooni meister korvpallis, xDream B-rada 4 hooaega kokkuvõttes esimese 50 sees.
Eesmärgid: Tartu Rattamaraton 89km
Spordiüritused, millest plaanin osa võtta:Pühajärve järvejooks, Tartu Rattamaraton

JCI Spordiklubi alustab spordikoolitustega - vol 1 UJUMINE !


Alates märtsi lõpust saavad hoo sisse spordialade koolitused. Koolituste eesmärk on tutvuda erispordialadega ning täiustada olemasolevaid oskusi.

Esimene koolitus puudutab UJUMIST:
Õpime ujuma vähema vaevaga, saame teada kuidas jõuab kauem ujuda ja mida veel vees peale hakata, et mitte ära uppuda:) Koolitus aitab kõikidel tasemetel inimestel ujumises edasi areneda

Koht:Kalevi Spa ujula
Algusaeg: kl 18.00
Kuupäev:*Esimene 31.03, teine 3.04 ja kolmas 7.04.Koolitus on järgnev ehk tuleks võtta kõik kolm korda.
Kestus: 1 tund
Koolituse 1 korra hind: Kalev Spa pilet (-20%) + 25 EEK- per inimene (Raha kogumise kohta info hiljem).
Registreerimine: http://www.jci.ee/ lehel
Parkimine: 2 tundi tasuta vt infot

Treener on Dea Oja, kes on juhtfiguur triatloni klubis 21cc (www21cc.ee). Ujumise õpetamisel pakutakse just oma oskuste parandamiseks nippe ja tehnikaid. Ei maksa karta ka nendel, kes ei oska ujuda - ka nemad on oodatud.

NB! Kuna tegu on vägagi personaalse koolitusega, siis on kohtade arv piiratud ja ainult 18 kiiremat saavad koolitusele!


lisa info minult :) jyri.paltser@gmail.com või 5088676

kolmapäev, 4. märts 2009

JCI Spordiklubi uus partner Freesport


Alates 25.st veebruarist on JCI Spordiklubil uus partner Freespordi näol, kes toob maale Born sporditoite ja kehahooldustooteid.

JCI SK liikmetele on toodetele soodustus -20%

Vaata Freespordi asukohta ja pakutavaid tooteid SIIT


Freesport pani auhinnad välja JCI Spordiklubi talvepäevadele ja viis läbi toreda koolituse

Milllal juua / süüa sporditoitu ja milleks pulsikell?

25. veebrualil toimus Polari kellade ja Borni sporditoidu koolitus, mille käigus anti üldine ülevaade pulsikellade ajaloost ning nende vajalikkusest.
Koolitust alustas Polari maaletooja esindaja Enn Raud ja lõpetas Ivo Nadel, kes toob maale Borni sporditoite ja kehahooldusvahendeid. Vt. ka kehtivat soodustust JCI SK-le.


Allpool väike kokkuvõte saadud huvitavast infost ja uutest teadmistest:
Polar oli esialgselt õlavarrel kantav tabloo (portatiivne EKG aparaat). Pulsikellade aktiivne müük algas alates 1980 keskpaigast.

Südame löögisagedus on igal inimesel individuaalne ja erinev isegi siis kui on tehtud aastatepikkust kestvustreeningut. Tavaline sagedus on kuni 85 korda minutis so 3-3,5 l verd ringlusesse minutis. Hästi treenitud inimesel võib see jõuda 30-40 liitirini.

Siinkohal ka väike valem:
Südame poolt pumbatav vere hulk = südame löögimaht *südame löögisagedus.

Lisaks vanusele ja soole määravad sportlikud eeldused ära ka pärilikkus. Pika sportliku taustaga perest pärit olles on eeldused olla tervem ja ka sportlike saavutuste poolest edukam;)

Samuti tasuks meestel meeles pidada, et ainult korvpalli või squashi treening võib viia infarktini !! Et nii ei juhtuks on oluline teha lisaks juurde ka vastupidavust suurendavat treeningut.

Miks siis ikkagi on spordikellade mudelid suured ja kobakad ning ebanaiselikud?

Tuleb välja, et enne aaastat 1999 olid need päris normaalsed ja kõiges on süüdi jalgratturid, kes kurtsid et ei näe hästi väikseid numbreid kellal ja nii tehtigi kellad suuremaks. Vähemalt on teada keda süüdistada


Borni toodete esindaja Aivo Nadel andis väikseid nippe, kuna, mida ja milliseid aineid erinevatel treeningperioodidel organism vajab ja kuidas valida sobivaid sporditoite.


Toitumine võistluseelsel nädalal
• Süsivesikute laadimine enne võistlust e. glükogeenidepoo igapäevane täitmine süsivesikurikka toiduga (7 päeva),
• 7 päeva jooksul suurendada süsivesikute kogust ja regulaarselt vähendada treeningkoormust
• 2 –3. võistluseelsel päeval süsivesikute päevane kogus oleks kuni 600g päevas (maksimaalselt 10g/kg kehakaalu kohta).
• Kahel viimasel võistluseelsel päeval rikkalikult juua, soovitavalt elektrolüüte sisaldavaid jooke
• Viimastel võistluseelsetel päevadel vähendada kiudainete ja rasva sisaldust .

Toitumine vahetult enne pikka vastupidamiskoormust
• Enne võistlusi (ca 2-3 h) manustada veelkordselt rohkelt süsivesikuid, soovitavalt vedelikuna, nt. spordijook.
• Vahetult enne mitmetunnilist võistluskoormust veelkordselt süsivesikuid tarbida, võtta ca 5 –10 min enne starti, sel juhul lõhustuvad süsivesikud alles koormuse ajal.

Spordijoogid
• Puhas joogivesi on esmatähtis olenemata spordialast, kuid ei anna energiat.
• Spordijoogid jagunevad imendumise järgi:
-Isotoonilised, universaalsed joogid
-Hüpotoonilised, võistlusaegsed joogid
-Hüpertoonilised, aeglase imendumisega

• Spordijook ehk janukustutaja, kasutatakse vedeliku, süsivesikute ja elektrolüütide taastamiseks.
• Energiajook ja energia jook, esimene on kesknärvisüsteemi ergutav, teine on süsivesikute varusid taastav jook.
• Pikkadel kestvusaladel kasutatakse aminohappeid sisaldavaid jooke, eriline Peptopro ühend. Imendub otse vereringesse, ei vaja täiendavat aega ja energiat imendumiseks.

Spordijoogi valmistamine
• Kiire imendumisega on 4-8% lahus, s.t. 1 liitri vee kohta võetakse 40-80 g pulbrit. Näiteks, kui võtta 500 ml pudel ja 40g pulbrit, siis saab 8%-lise lahuse, kui 750 ml pudel ja 40g pulbrit, siis 5%-lise.
• Suvel palavaga võib olla jook lahjem, 4-5%, seevastu talvel ja külmema ilmaga suurema kontsentratsiooniga, 6-8%.
• Energia jook tehakse seevastu oluliselt suurema kontsentratsiooniga, ca 15%-line. Kasutatakse glükogeenivarude taastamiseks pikkadel treeningutel ja võistlustel. Samuti võib seda tavalise spordijoogiga kokku segada, et saada mahedamaitseline spordijook.

Batoonid
• Batoonid on kasutamiseks pikkadel treeningutel või võistlustel, olenevalt intensiivsusest. Koormuse ajal kasutamiseks sobivad jogurtikattega.
• Batoonide kasutamise määrab ära valgusisaldus:
-kuni 15%, sobib kasutamiseks koormuse ajal;
-15-25%, sobib söömiseks enne või pärast koormust;
-üle 40%, koormusjärgne e. taastumisbatoon.

Peale koormust on oluliselt vähenenud organismi varud-vedelik, süsivesikud, valgud, mineraalained, vitamiinid- seetõttu tulebki need võimalikult kiiresti taastada.
Parim aeg manustamiseks on 30 min peale koormuse lõppu. Hea algus taastumisprotsesside käivitamiseks, organism on siis kõige vastuvõtlikum toitainetele.

Ja lõpetuseks infoks neile, kes armastavad tõstesporti:D
Peale „tõstespordi“ tegemist võib esineda mõningatel juhtudel pohmell :D Sellel leevendamiseks tasuks kasutada vedelat magneesiumi või mineraalainetega spordijooki, sest alkohol viib välja mineraalained ja vedeliku.

Born sporditoitude ja asukoha kohta vaata infot siit ja JCI SK soodustuse osas siit.

teisipäev, 3. märts 2009

JCI Spordisõber: Pille Muni


Asukoht: Tallinn
Koda: JCI Tallinn
Sportlikud hobid: rulluisutamine, mägiratas, suusatamine, ujumine, jooksmine, seiklussport
Kordaminekud: Tartu Maratoni 31 km läbimine, Tartu Rattamaratoni 89 km läbimine;)

Eesmärgid: Berliini 36. Maraton 20 september

Spordiüritused, millest plaanin osa võtta:Berliini Maraton, Swedbanga jooksud, Swedbank X-dream, Viljandi 1 mai järvejooks, Elion Cup, Stamina rull, SEB 27. jooksumaraton, Scoutsrännak

pühapäev, 1. märts 2009

JCI Spordiklubi rahvusvahelised talipäevad

Tere spordisõbrad!

Eilne rabamatk, õigemini 5,6 km kakerdamine Kakerdajate rabas on endiselt kontides. Kakerdasid Triin, Merike, Pille, Jaanika, Kristi. Aga mitte sellest ei tahtnud ma rääkida, vaid kuidas see rabapisik üleüldse spordiklubi ridadesse sattus...

Nimelt eelmisel nädalalõpul Riisa rabas Soomaal algasid JCI Spordiklubi rahvusvahelised talvepäevad 2 tiimi jaoks laudteed mööda matkamisega. Esindatud riigid olid Eesti ja Itaalia. Mitmed meist panid aeg-ajalt metsa/ puusse/ rappa, aga üldiselt liiguti kenasti kuhu teamleader näitas. Ärevamad hetked olid ürdiliköör, pirukad, supp ja ei saa üle ega ümber JCI Estonia bobitiimi sünnist, kellega nüüd Vancouver 2010 olümpiamängudeks valmistutakse (vt juuresolev paraadfoto, ps vormikombesd juba õmmeldakse ja kiivrid on sponsorlogode kleepimises. Puudu veel ainult kelk!).


Peale ergutavat rabaretke olid sportlased valmis rinda pistma uue ja põneva spordialaga - siseorienteerumine. Kulges see ülevas meeleolus, vastavalt Jüri ja Pille poolt etteantud plaanile, ilma kehavigastusteta. Kõpu kooli spordihall sai risti rästi läbi tormatud. Võistluste ametlikku protokolli ma kahjuks ei mäleta. Ise olin tiimis mis saavutas auhinnalise 3. koha ;) Siseorienteerumise alla ja peale mängisime kossu, võrku, tõstmist.


Sportlaste jaoks vast kõige raskem jõuproov oli loengu "Kuidas mitte teha koolitust :)" ajal paigalpüsimine. Õnneks suutsid koolitajad Merle ja Tanel auditooriumi tähelepanu ohjes hoida ja ka see kadalip läbiti võidukalt.
Avapäeva võttis traditsiooniiselt kokku saunas käik, tants ja trall. Teisel päeval jätkus energiat Kõpu mõisa ajaloo ja tänapäevaste toimetustega tutvumiseks..

PS. Talipäevi dokumenteerisid agaralt päevapiltnikud Kaspar L ja Andres A. Küsige neilt pildipanga võti. Kindlasti annavad!

Sportimiseni,
Triin A