Milllal juua / süüa sporditoitu ja milleks pulsikell?

25. veebrualil toimus Polari kellade ja Borni sporditoidu koolitus, mille käigus anti üldine ülevaade pulsikellade ajaloost ning nende vajalikkusest.
Koolitust alustas Polari maaletooja esindaja Enn Raud ja lõpetas Ivo Nadel, kes toob maale Borni sporditoite ja kehahooldusvahendeid. Vt. ka kehtivat soodustust JCI SK-le.

Allpool väike kokkuvõte saadud huvitavast infost ja uutest teadmistest:
Polar oli esialgselt õlavarrel kantav tabloo (portatiivne EKG aparaat). Pulsikellade aktiivne müük algas alates 1980 keskpaigast.

Südame löögisagedus on igal inimesel individuaalne ja erinev isegi siis kui on tehtud aastatepikkust kestvustreeningut. Tavaline sagedus on kuni 85 korda minutis so 3-3,5 l verd ringlusesse minutis. Hästi treenitud inimesel võib see jõuda 30-40 liitirini.

Siinkohal ka väike valem:
Südame poolt pumbatav vere hulk = südame löögimaht *südame löögisagedus.

Lisaks vanusele ja soole määravad sportlikud eeldused ära ka pärilikkus. Pika sportliku taustaga perest pärit olles on eeldused olla tervem ja ka sportlike saavutuste poolest edukam;)

Samuti tasuks meestel meeles pidada, et ainult korvpalli või squashi treening võib viia infarktini !! Et nii ei juhtuks on oluline teha lisaks juurde ka vastupidavust suurendavat treeningut.

Miks siis ikkagi on spordikellade mudelid suured ja kobakad ning ebanaiselikud?

Tuleb välja, et enne aaastat 1999 olid need päris normaalsed ja kõiges on süüdi jalgratturid, kes kurtsid et ei näe hästi väikseid numbreid kellal ja nii tehtigi kellad suuremaks. Vähemalt on teada keda süüdistada


Borni toodete esindaja Aivo Nadel andis väikseid nippe, kuna, mida ja milliseid aineid erinevatel treeningperioodidel organism vajab ja kuidas valida sobivaid sporditoite.


Toitumine võistluseelsel nädalal
• Süsivesikute laadimine enne võistlust e. glükogeenidepoo igapäevane täitmine süsivesikurikka toiduga (7 päeva),
• 7 päeva jooksul suurendada süsivesikute kogust ja regulaarselt vähendada treeningkoormust
• 2 –3. võistluseelsel päeval süsivesikute päevane kogus oleks kuni 600g päevas (maksimaalselt 10g/kg kehakaalu kohta).
• Kahel viimasel võistluseelsel päeval rikkalikult juua, soovitavalt elektrolüüte sisaldavaid jooke
• Viimastel võistluseelsetel päevadel vähendada kiudainete ja rasva sisaldust .

Toitumine vahetult enne pikka vastupidamiskoormust
• Enne võistlusi (ca 2-3 h) manustada veelkordselt rohkelt süsivesikuid, soovitavalt vedelikuna, nt. spordijook.
• Vahetult enne mitmetunnilist võistluskoormust veelkordselt süsivesikuid tarbida, võtta ca 5 –10 min enne starti, sel juhul lõhustuvad süsivesikud alles koormuse ajal.

Spordijoogid
• Puhas joogivesi on esmatähtis olenemata spordialast, kuid ei anna energiat.
• Spordijoogid jagunevad imendumise järgi:
-Isotoonilised, universaalsed joogid
-Hüpotoonilised, võistlusaegsed joogid
-Hüpertoonilised, aeglase imendumisega

• Spordijook ehk janukustutaja, kasutatakse vedeliku, süsivesikute ja elektrolüütide taastamiseks.
• Energiajook ja energia jook, esimene on kesknärvisüsteemi ergutav, teine on süsivesikute varusid taastav jook.
• Pikkadel kestvusaladel kasutatakse aminohappeid sisaldavaid jooke, eriline Peptopro ühend. Imendub otse vereringesse, ei vaja täiendavat aega ja energiat imendumiseks.
•
Spordijoogi valmistamine
• Kiire imendumisega on 4-8% lahus, s.t. 1 liitri vee kohta võetakse 40-80 g pulbrit. Näiteks, kui võtta 500 ml pudel ja 40g pulbrit, siis saab 8%-lise lahuse, kui 750 ml pudel ja 40g pulbrit, siis 5%-lise.
• Suvel palavaga võib olla jook lahjem, 4-5%, seevastu talvel ja külmema ilmaga suurema kontsentratsiooniga, 6-8%.
• Energia jook tehakse seevastu oluliselt suurema kontsentratsiooniga, ca 15%-line. Kasutatakse glükogeenivarude taastamiseks pikkadel treeningutel ja võistlustel. Samuti võib seda tavalise spordijoogiga kokku segada, et saada mahedamaitseline spordijook.

Batoonid
• Batoonid on kasutamiseks pikkadel treeningutel või võistlustel, olenevalt intensiivsusest. Koormuse ajal kasutamiseks sobivad jogurtikattega.
• Batoonide kasutamise määrab ära valgusisaldus:
-kuni 15%, sobib kasutamiseks koormuse ajal;
-15-25%, sobib söömiseks enne või pärast koormust;
-üle 40%, koormusjärgne e. taastumisbatoon.

Peale koormust on oluliselt vähenenud organismi varud-vedelik, süsivesikud, valgud, mineraalained, vitamiinid- seetõttu tulebki need võimalikult kiiresti taastada.
Parim aeg manustamiseks on 30 min peale koormuse lõppu. Hea algus taastumisprotsesside käivitamiseks, organism on siis kõige vastuvõtlikum toitainetele.

Ja lõpetuseks infoks neile, kes armastavad tõstesporti:D
Peale „tõstespordi“ tegemist võib esineda mõningatel juhtudel pohmell :D Sellel leevendamiseks tasuks kasutada vedelat magneesiumi või mineraalainetega spordijooki, sest alkohol viib välja mineraalained ja vedeliku.

Born sporditoitude ja asukoha kohta vaata infot siit ja JCI SK soodustuse osas siit.