Sparta Spordiklubi pakkumine JCI liikmetele

Head JCI liikmed!

Meil on hea meel pakkuda kõigile JCI liikmetele võimalust külastada soodushinnaga spordiklubi Spartat aadressil Pärnu mnt. 139C . Kaugemalt tulijaid tervitab katusel kollane Sparta logoga õhupall. Veebiavarustes on meie aadressiks www.spartasport.ee.

Esimene tutvumistreening on kõigile JCI liikmetele TASUTA!

Kui jääte nähtu ja kogetuga rahule, siis pakume teile liikmelepingut kuuhinnaga 636 krooni (tavahind 690 krooni/kuu).

Selle summa sees on võimalus külastada kasvõi iga päev meie rühmatreeninguid ning arendada oma keha jõusaalis. Jõusaalitreeneriteks on Argo Ader ja Marek Morozov. Ühe korra pääse maksab 100 krooni ning 10 korra kaart 899 krooni.

Meie kompleksi kuuluvad ka kolm pallimänguväljakut (Alfa, Tango ja Sigma), mida saab kasutada saalihoki, võrk-, korv-, või sulgpalli mängimiseks. Ning turniiride läbiviimiseks. Lähemat infot saad siit. Meil saate broneerida ka saaliaegu pallitreeninguteks.

Spartas on võimalik läbi viia firmade spordipäevi, mille programmi kokkupanekul – sõude-ergomeetrite võistluste või pallimänguturniiride korraldamisel - aitame teid meeleldi.

Olete teretulnud kasutama meie spordikompleksi. Tahame teie viibimise meie spordiklubis teha igati mugavaks ning nauditavaks.

Rohkem infot saate telefonil 53429052 või meiliaadressil rando@spartasport.ee

Vältimaks vääritimõistmist administraatori juures toimub soodushinnaga püsikliendiks registreerimine meiliaadressi info@spartasport.ee või rando@spartasport.ee kaudu.

Lugupidamisega Rando Soome
Sparta turundusjuht 53 429 052

1 mail toimuva Viljandi järvejooksu soodusregistreerimine lõppeb 31 märts!

Hea Liikumise Sõber,

1. mail toimub traditsiooniline Viljandijärve jooks, millel on JCI-kad üheskoos osalenud juba kaks aastat! Nii ka sellel aastal on kavas toredast sündmusest koos osa võtta. Kui eelmine aasta osalesime lisaks ka Mõttetalgutel peale jooksu, siis sellel aastal on kindlasti plaanis käed Talgukorras külge panna;) Täpsema info edastame aprillis. Peale jooksu ning väikseid talguid on plaanis üheskoos üks mõnus leil võtta seda juba Tallinna kodalase Kristi Sibulate vanematekodus.

Jooksule soodusregistreerimine lõppeb 31 märts. Peale registreerimist saada palun e-mail ka pille.muni@gmail.com. Ja seda ikka selleks, et teaksime arvestada kes on rajal, kes talgutel soovivad osaleda ning kes saunalavale muljetama tulla.

Liikumine on tervislik;)

Pille JCI Sk direktor 2010


Osavõtjate registreerimine interneti vahendusel Sportinfo koduleheküljel: www.sportinfo.ee kuni 26. aprilli kella 24-ni.

	I voor 08.03 - 31.03.2010	II voor 01.04 - 26.04.2010	Sekretariaadis 27.04 - 30.04.2010	Võistluspäeval 01.05.2010
Täiskasvanud	100.-	150.-	200.-	300.-
Õpilased sündinud 1991 ja hiljem ning pensionärid	80.-	100.-	200.-	300.-
Kepikõnd	80.-	100.-	100.-	150.-

Harrastussportlaste koolitussarja I koolitus: jalgratta treening

Leidsin Tallinna Ülikooli lehelt huvitava koolituseinfo:

"Tea rohkem – treeni tõhusamalt!"

Tallinna Ülikool ootab kõiki harrastussportlasi, juhendajaid ja teisi huvilisi osalema uuel koolitussarjal.

Sarja eesmärgiks on:

• tõsta teadlikkust konkreetse spordialaga tegelemiseks;
• omandada teadmised spordiala metoodikast, tehnikast ja taktikast;
• õppida teadmisi ka praktikas kasutama.

Esimese kevadkoolituse teemaks on jalgratta treeningud.
Koolituse eesmärgiks on õppida tundma treeningule eelnevaid ja sellega kaasnevaid tegevusi, treeningute metoodika planeerimist, kehalise võimete arendamist, testimist, rattasõidu tehnikat ja taktikat. Teadmised omandatakse ka ratta hooldusest ja varustusest.

Koolitaja:
Indrek Rannama, Tallinna Ülikooli Sporditeaduste ja treeningõpetuse osakonna teadur. Indrek Rannama on lisaks ka jalgrattaspordi treener ja juhendanud nii algajaid noorsportlasi kui ka profisportlasi.

Koolitusel on võimalik saada infot ka töö-ja sooritusvõime testimise kohta Tallinna Ülikooli Kinesioloogia uuringute keskuses.

Koolituse toimumiskoht: Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituudis, Tondi 55 (II korrus, auditoorium 210)

Koolituse toimumise aeg: 6. aprill, kell 18.30. – 21.00 (järgnevad kohtumised toimuvad 12. ja 20. aprill)

Koolituse osalustasu: 100 krooni kord (ei lisandu km), tasuda saab sularahas ja kohapeal.

Lisainfo ja registreerimine:
Katrin Soidra-Zujev
Rekreatsiooniteaduste osakond, koolituse projektijuht
E-post: katrin.soidra-zujev@tlu.ee

Jalgpalli Dream Team koguneb 16 märts Cubanita Live Cafe's!

JCI plaanib käesoleval rahvusvaheliste kommertskodade (Taani-, Rootsi kommertskoda jne) vahelisest jalgpalliturniirist, mis toimub 22 või 23 mai. Seoses sellega on juba praktiliselt moodustatud JCI liikmetest koosnev meeskond. On veel paar vaba kohta meeskonnas ning moodustamata ergutustiim;)

Seoses sellega kohtume 16 märts Cubanita Live Cafe' s (www.cubanita.ee), et jagada jalgpalliüritusega seotud lisainfot ning arutleda teemal kuidas end nähtavaks seal muuta;)

Aeg: Teisipäev 16 märts kl 18.00
Asukoht: Narva mnt 5 III korrus

23 märts Spordiklubis Sparta Jõusaali ABC koos Argo Aderiga

Kallid spordisõbrad, Kevad pole enam mägede taga;)

Sellest mõttest tiivustatuna oleme tegemas tutvust 23 märtsil Spordiklubiga Sparta, kus kõigepealt tutvume jõusaali ABC-ga koos Argo Aderiga. Argo tutvustab põhimõtteid, mida jõusaalis treenides tuleks arvestada ning jagab konkreetseid nõuandeid. Hiljem on alates kella 19.00-st kõigil huvilistel võimalus osaleda rühmatreeningutel ja pärast trenni kosutada end hea saunaga.

Aeg: 23 märts kl 17.45
Koht: Spordiklubi Sparta (Pärnu mnt 139 C http://www.spartasport.ee/)
Hind: TASUTA

Registreerimine hiljemalt 19 märts e-mailil: pille.muni@gmail.com


Kohtumisenis Spartas!


Pille
JCI Sk direktor 2010

Traditsiooniline Scoutsrännak 1 aprillil Paldiskis.

Juba 1 aprillil leiab aset Scoutsrännak 2010, millest on osa võtnud juba kolm aastat ka JCI-kad.

Tegu on 30 km jalgsirännakuga, mille teeb eriliseks 15kg seljakott. Ärge muretsege kõik meist on ellu jäänud;);) Need kellel hirm peale tuli siis infoks, et lubatud on ka ilma kandamita.

Nagu öeldud on tegu lõbusa rännakuga, mille käigus võivad naerust ka kõhulihased haigeks jääda. 2008 aasta asjaosaliste muljed võid lugeda siit :) Eelmine aasta osales rännakul ka paar Rakvere koja liiget, kes on saanud sellest sedavõrd innustust ja lubanud tagasi tulla sellel aastal juba koos sõpradega. Nii, et tasub osaleda;))

Pääsukese tegemine 26 km ;)

Scoutsrännaku korraldab Scoutspataljon eesmärgiga tähistada Scoutspataljoni taasloomise aastapäeva ja see toimub juba viiendat korda. Rännakust võtavad osa kõikide jõustruktuuride esindajad ning tsiviilisikud.

1. aprillil (ei ole aprillinali;)) algusega kl 9.00 toimub:

Paldiski poolsaarel SCOUTSRÄNNAK 2009
Osavõtt TASUTA!

Registreeruda saab kuni 29.03.2009 saates e-maili: pille.muni@gmail.com.


Rännaku juhendi leiad siit: http://www.scoutspataljon.ee/

P.S. Peale Scoutsrännakut on plaanis minna lõõgastuma Laulasmaa SPAsse.
Läheme naudime koos kaunist loodust ja täidame kopsud värske kevadise õhuga!

JCI Spordiklubi värvides riideid- tellimisel kuni 5 märts!

Kallis Spordisõber!

Veel on mõned päevad aega tellida omale JCI Spordiklubi värvides riideid. Viimane tellimise päev on 5 märts!!

Noor disainer Triinu Pungits on JCI Sk-le disaininud ainulaadsed MEIE oma värvides särgi. Särk kannab JCI SK põhisõnumit- Be Better, mis on inspireeritud BE Better filmist.

Särki on võimalik soetada nii JCI Spordiklubi liikmel kui mitte liikmel. Särgihinnaks on JCI Sk liikmele 490 krooni. Lisainfo särgi ja teiste toodete osas leiad siit


Tellimiseks   ei ole Sul vaja muud teha kui end ära mõõta vastavalt tabelile ( mehed, naised) ja panna ennast kirja siin

Täiendavat infot sh võimalust särginäidist näha küsi Kristi Sibulalt:
e-mail: jcispordiklubi@gmail.com

Tervitustega

Pille
JCI SK direktor 2010

Jamaica Bobisõitjate Talvepäevad Vancouveris

13-14 veebruar võis kohata Mõedakul (loe:Vancouveris) harukordset nähtust: Jamaica Bobisõitjaid!

Kogunenud oli ca 25 JCI Spordisõpra, kes alustasid mõõduvõttu hokiväljakul. Tulemus JCI –kate kasuks 1:0. Seejärel suunduti soomekelkudega võidu kihutama. Tuleb tunnistada, et sellise kelguga võib tunduda lihtne piima järel käia kuid tugevad JCI

Spordiklubi spordisõbrad olid juba 200 m läbimise järel puruväsinud. Ilmselt oli see seotud kehvade ilmastikuoludega, sest sportlased olid tippvormi ajastanud olümpiaks ideaalselt ja see ei saanud kindlasti olla kehvade tulemuste põhjuseks. Lõunapausil turgutati end ühiselt hernesupiga, misjärel jätkus päev lumesjooksuga. Selles spordialas on ilmselt tugevad kõik eestlased või vähemasti jalakäiad, sest ideaalsete lumeolude tõttu saame seda harjutada kodulähedal igapäevaselt. Spordiklubi direktorina olen arvamusel, et sellest võiks tulevikus kujuneda kindlasti eestlaste jaoks olümpiakulla ala.

Enne kui sauna minna sai jõudsid tugevamad ka bobirajale, nõrgemad suundusid suusaradadele. Kuna Jamaical on rasked ilmastikuolud lumespordi harrastamiseks, siis oli bobigi ehitatud ekstreemseteks oludes kasutamiseks. Väärtust lisas bobile kindlasti ka tema mitmeotstarbelisus. Bobi põhikoostisosadeks oli 2 kraanikaussi ja suusad. Meistriteosega sai hakkama JCI Rakvere. Nii, et kellel Olümpiamängudeks veel bobit võistlustel osavõtuks vaja, siis võib tellimuse esitamisega julgelt nende poole pöörduda. Vastlaliu laskmine bobirajal lõppes pikkade liugudega nii, et JCI-katel on oodata pikkade linade kasvamist.

Pärast väliüritusi nauditi üheskoos ka saunamõnusid. Et asi täiuslik oleks toetas Saunaõluga üritust Viru õlu, siin kohal suured tänud Tallinna koja senaatorile Ott Lichtile.

Õhtu lõppes õllekabe ja roosas pesus Sõbrapäeva tähistamisega. Otseloomulikult sai kell 12 küünlaid puhuda ka JCI Spordiklubi sünnipäevatordilt. Hommikul laga turgutati enne kojusõitu hinge ja meelt Aqua Spaas.

Teiega oli tore! Tänud JCI Rakvere kojale eesotsas projekti juht Tarmo Potnikule suurepärase korraldustöö eest!

Sellega on ametlikult jõudnud Rakverre ka JCI Spordiklubi ning Rakvere koja liikmete soovile vastu tulles on peagi toimumas ka seal esimene spordialuste koolitus!

Ikka sportlikku talve nautimist!

Pille Muni
JCI Spordiklubi direktor 2010

JCI Spordiklubi Suusahundid Tartu Maratonil

Tartu 39 maratonist on möödas alla nädala. Jõud hakkab vaikselt taastuma ning juba jääb peatuma ka pilk nurgas seisvatele suuskadele.

Rada oli sedapuhku väga raske, lahtine ning värske lumi. Suusk ei libisend ning pigem meenutas suusatamine matka. See eest aga oli ilm super olles täiesti tuulevaikne ja see tegi rajaloleku nauditavaks. Siiki minu jaoks oli kindlasti selle aasta suusamaraton raskem kui Berliini jooksumaraton. Katkestajaid pikal rajal oli korraldajate andmete järgi ca 700, kuid vaatamata rasketele rajaoludele läbisid paljud JCI-kad edukalt raja. Toon allpool ära ka tublide JCI-kate nimed, keda õnnestus finišhi protokollist leida. Kindlasti oli finisheerujate seas aga rohkemgi JCI-kaid.

Pärna Otti 4:44
Loog Kaspar 4:32
Tamm, Jaanus 6:43
Maksimov, Margus 5:40
Oja , Merike 6:54
Villig, Martin 4:54
Paltser, Jüri 6:43
Küttis, Radek 4:48
Saremat, Tarmo 5:41
Maidla, Marika 5:54
Ratassepp, Arvi, 5:39
Rohtla Märt 7:20
Meelika Muiso 7:26
Andres Paas 6:51
Muni Pille 6:43
Kaarma Anne-Mai 7:52

JCI Sk osales ka klubidearvestuses, mille tulemused pannakse kokku nelikürituse sarjajooksul.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kindlasti on see üritus, millest on soov osa võtta ka edaspidi. Suusanakkus on saadud! Jääb loota, et lund on meil ka järgmisel talvel.

Lisainfot JCI Sk tegemistest aga lugege ikka meie ajaveebist: jcispordiklubi.blogspot.com/

Pille Muni

JCI Sk direktor 2010

Valkude tarbimine on sportimisel tähtis, kuid tihti ülehinnatud

Eric Roots Vomaxi toitumisspetsialist

Küsimus, kui palju toiduvalke on optimaalselt vajalik sportlastele ja harrastussportlastele on toitumisspetsialistide hulgas olnud arutlusel juba viimased 100 aastat. Milline on siis optimaalne valkude kogus harrastussportlaste toidus?

Valkude osatähtsus on organismi treeningust taastumisel väga tähtis, kuid on sageli ülehinnatud. Tihti tarbitakse väga suuri kogused mitmesuguseid valgupreparaate, kuid aktiivsetel treenijatel on valguvajadus võrreldes mitte-aktiivsete inimestega vaid 2 korda kõrgem - vastupidavusalade sportlastel 1,2-1,8 ning jõu- ja kiirusalade sportlastel 1,2-2,4 g 1 kg kehakaalu kohta.

Kui igapäevasest toidust saadakse piisavalt energiat ning toitutakse mitmekesiselt ei teki probleeme ka valkude saamisel. Enamus toitumisspetsialiste leiab, et nii sportlastel kui ka harrastussportlased peaksid jälgima, et nad saaksid toidust piisavalt energiat ning valgud peaksid andma kogu energiast 15%, rasvad 20-25% ning süsivesikud 60-65%. Näiteks Vomax-s tehtud toitumisuuringud on näidanud, et just väga suurte koormustega treenivatel sportlastel ja harrastussportlastel jäävad tarbitavad toidukogused liiga väikeseks. Vaatamata sellele, et neil on esinenud väike energiapuudujääk, on nende toidust saadavad valgukogused olnud ikkagi piisavad.

Treeningmahtude suurenedes tuleb suurendada tarbitavaid toidukoguseid, kuid põhitoitainete (valgud, rasvad ja süsivesikud) vahekord peaks jääma muutumatuks. Toidu valgusisaldusele tuleb tähelepanu pöörata hommiku-, õhtusöögil ning treeningujärgsel vahepalal.

Hommikusöök peab olema süsivesikute rikas, kuid väike kogus kvaliteetset valku võiks tarbida ka hommikusöögil. Seega võiks hommikusöögil valkudest tarbida kanamune, jogurtit, piima.

Õhtusöök võiks olla süsivesikute vaene, kuid valgurikas. Õhtusöögil soovitatakse süüa kalkuni, kana või kalafileed koos rohkete köögiviljadega. See on vajalik, et taastada organismi ja parandada treeningutel tekkinud lihaskahjustusi.

Treeningujärgsel taastumisel lihaskahjustuste korvamiseks piisab 200 ml piimast või jogurtist, 100 g kohupiimast, 1 keedetud kanamunast, 30 g kalafileest või tailihast. Lihasmassi suurendamiseks vajalikku valgukogust sisaldab näiteks 750 ml väherasvast piima, 600 g väherasvast jogurtit, 150 g kohupiima, 2 kanamuna, 100 g lahjat liha, 85 g lõhet jne.

Sporditeadlased on seisukohal, et terviseprobleemid hakkavad ilmnema, kui valkudest saadakse üle 35% päevasest energiast.
Valkude liigtarbimisel võib tekkida:
- ammoniaagi mürgitus, mis võib kahjustada aju ning lihaskude;
- organismist viiakse välja palju kaltsiumi, mis võib lõppeda osteoporoosiga;
- suur koormust neerudele, mis võib olla eelsoodumuseks neeru haiguste, kahjustuste tekkeks;
- kuna valgurikas toit on ka tavaliselt rasvane, suureneb kõrge valgusisaldusega toitusid ohtralt tarbides ülekaalu, rasvumise, kõrgvererõhktõve, südameveresoonkonna ja diabeeti haigestumise risk.

Allikas: www.vomax.ee