BERLIINI MARATONILE on laupäeval 28. veebruaril LÕPPEMAS soodusregistreerimine.

ca 20 vaprat kodalast on minemas 20. Septembril toimuvale Berliini 36. jooksu- ja uisumaratonile.
Õige aeg on püstitada eesmärk ja asuda selle poole koos meiega püüdlema. Üheskoos TÄIDAME kindlasti eesmärgid ;) JULGE HUNDI RIND ON RASVANE:)

Et seatud eesmärkideni jõuda, selleks oleme leidnud partnerid

* Vomax- tervisetestide näol
* Martin Mooses- harrastusportlaste treenerina
* Kevadel algavad rulluisutreeningud koostöös ABEC rulluisuklubiga


Laupäeval 28. veebruaril on LÕPPEMAS soodusregistreerimine. Registreerida saad SIIT Küsi julgelt lisainfot ka JAANIKA KAIVULT jaanika.kaiv@gmail.com võid ka uurida,kes on need Berliini minejad;)

Ööbimise ja kohalejõudmise osas tuleb info peagi:)

Vali välja distants ja julgelt REGISTREERIMA :) ! :) ! :)
p.s anna ka mulle märku, kui end registreerinud oled;) ja spordiklubi kohale kirjutage julgelt JCI Estonia Sports Club


Berliini Maratoni distantsid

• rulluisumaraton (42, 195 km)
• poolmaraton (21km)
• täismaraton (42, 195 km)

Maratoni kohta täpsemalt uuri JCI Spordiklubi blogist või Berliini Maratoni ametlikult leheküljelt

Tartu 38 Maraton võidukalt läbitud :)

Tartu 38. Maraton sai väga mitmetel kodalastel edukalt läbitud. Nii mõnelegi oli see esmakordne tutvus suusamaratoniga. Rajal võis kohata ca 12 kodalast. Allpool on krjas ka nende kõigi suurepärased ajalised saavutused:

63 km

Pärna Ott 04:45:26
Saremat Tarmo 04:56:19
Loog Kaspar 04:56:31
Maksimov Margus 05:09:57
Sinirand Melvin 05:14:12
Arvi Ratassepp 05:33:24
Lehtla Reigo 05:36:42
Tamm Jaanus 05:38:42
Märt Rohtla 07:02:23
Heiki Allik 07:42:52

31 km

Tõnu Loog 02:50:56
Pille Muni 03:00:51
Merike Oja 03:17:59

Klubide arvestuses saavutas JCI Spordiklubi auväärse 13. koha :)

Ilm sõitmiseks oli suurepärane ca -4, rada oli nauditav ja kohati lausa lummavalt ilus ning enesetunne sellise toreda eneseületamise järgselt Super;)

Vaatamata väikestele seiklustele finishis (kes teab see teab ;)) olen järgmine aasta kindlasti üks neist, kes uuesti rajal on ja ma usun, et ma pole sellest seltskonnast ainus;)

P.s Seltsis käies oli mõnusalt segane;) Alati võib märku anda oma minekust spordiüritusele;)

Pille

JCI Spordiklubi tegi ühisspinningu

JCI Spordiklubi liikmed tegid teisipäeval 10. veebruaril esimese ühistreeningu. Koos külastati sporiklubi MyFitness ja prooviti ära uudne värvimuusikaga spinning. 30 minutit spinningut jäi siiski tugevatele JCI spordisõpradele väheseks.

Nii suunduti edasi jõusaali ja jooksulintidele jätkutreeningut tegema. Treeningõhtut oli nautimas 16 kodalast ning nii mõnigi oli arvamusel, et selliseid ühiskülastusi võiks teisigi olla :) Siinkohal genereerigem ideid, kus ja mida võiks järgmisena külastada;)

Sulks ehk sulgpall

Tervitused! Kolmapäeval JCI Toompea kuukoosolekul tehtud JCI Spordiklubi tutvustus avaldas mulle sellist positiivset mõju, et otsustasin klubi tegemistega liituda ning hoolitseda sulgpalli sektsiooni eest :)

Olen 7 aastat käinud oma heade sõpradega iga pühapäev paarismängu tegemas. See on olnud mõnus kokkusaamine koos nelja-viie ägeda mänguga.

Olen kindel, et läbi spordiklubi suudame äratada huvi erinevate alade vastu, kasvatada huviliste ringi ning läbi selle on mõnusam üheskoos spordiga tegeleda. Ja miks mitte korraldada ka menukaid spordipäevi koos koolituste ja võistlustega.

Pille andis mulle ka mõned ülesanded.

Tegelen nendega ja annan peatselt siin sulgpalli teemal lisainfot.

Pilt on pärit Zelluloosi Spordiklubi lehelt - minu põhiline mängimiskoht.

Kaido

kaido.irval@gmail.com

JCI Spordiklubi Tartu Maratonil

13 usinat JCI-kat on juba hetkel registreerunud Tartu Maratonile.

Üksteist neist:

• Melvin Sinirand
• Reigo Lehtla
• Ott Pärna
• Kaspar Loog
• Jaanus Tamm
• Margus Maksimov
• Tarmo Saremat
• Ojari Paas
• Arvi Ratassepp
• Maario Laas
• Heiki Allik
• Martin Villig

on otsustanud läbida 63 km :)

.....tee pool aga tee ise, nii siis lühikese maa 31 km olen otsustanud läbida mina ja Merike Oja.


Praegu on õige hetk veel end registreerida ;)


Pille

Kõrvemaa maraton

Nädalavahetusel toimus Kõrvemaal Suusamaraton vabas stiilis. Pikkuseks sai valida nii 19km kui 38km.

JCI Spordiklubi esindas seal Jaanus. Stiiliks valisin klassika. Rada oli loomulikult ettevalmistatud vabastiiliks. Seega tuli enamus ajast klassika jälge otsida. Lõpuks ikkagi finisheerisin ja sain 38km läbimise ajaks 3:30.

http://pilt.delfi.ee/picture/5437943/
http://pilt.delfi.ee/picture/5437947/

Järgmisel nädalal kõik Tartu Maratonile kaasaelama!

JCI SPORDIKLUBI AJAVEEB: Lähenevad suuremad rahvaspordi üritused.

Mis on JCI Spordiklubi ja kellele see mõeldud on ning kuidas liikmeks saada?

JCI Spordiklubi on mõeldud kõigile JCI Estonia kodade liikmetele, senaatoritele ja kandidaatidele.
Terves kehas terve vaim - aktiivne sporditegemine aitab hoida keha ja vaimu tasakaalus.
Tervislikke ja liikuvate eluviiside propageerimine aitab näidata head eeskuju teistele liidritele ja aktiivsetele inimestele.
Koja tuntus ja nähtavuse kasv ning tegevuste mitmekesistamine aitab kaasata uusi sponsoreid – partnereid. Samuti muudab ühine tegutsemine kodalaste jaoks spordi tegemise erikokkulepete läbi soodsamaks.

Milliste aladega JCI Spordiklubi tegeleb?
JCI Spordiklubi põhialadeks on jooks, rulluisutamine, suusatamine, ujumine, pallimängud ja seiklussport. Siiski ei ole need alad ainukesed, millega tegeletakse vaid vastavalt liikmete soovile. Nii on kavas tegeleda ka orienteerumise ja ergomeetritel sõudmisega jne Juhul kui harrastad põnevat spordiala ja tahaksid Teistelegi kodalastele seda tutvustada võid julgelt märku anda e-mail: pille.muni@gmail.com

Kuidas saada Spordiklubisse ?
Selleks, et teha sporti soodsamalt ning toetada hea idee ja nõuga ühist sporditegemist on vajalik end registreerida spordiklubi liikmeks. Selleks ei tule sul teha muud kui saata e-mail: pille.muni@gmail.com ja tasuda aastane osalemistasu, milleks on 100 EEK Pille Muni Swedbank a/a 221025213981

Mis on tulemas?

MyFitnessi http://www.myfitness.ee/ TASUTA ühistreening
Aeg: 10 veebruar kl 17.15
Koht: Viru keskuse MyFitness

Tallinnas Viru Keskuse MyFitness treeningsaalis on ootamas 30 spinning ratast, et saaksime treener Kristjan Prüüsi käe all teha koos lõbusa värvimuusikaga spinningtreeningu. Lisaks on soovijail võimalus kasutada jõusaali ja küsida nõu jõusaalitreenerilt. Vt. Soodustuste alt ka My Fitnessi pakkumist JCI Spordiklubi liikmetele http://jcispordiklubi.blogspot.com/2009/02/vomax-www.html#links
Registreeri end e-mail: sibul7@hotmail.com


JCI Spordiklubi I Talvepäevad 20-22 veebruar
Toomemäe ja Viljandimaa korraldamisel toimuvad 20-22 veebruar Viljandimaal Kõpus
JCI Spordiklubi I Talvepäevad.
Registreerimine ja täpsem info asuvad siin http://www.jci.ee/?id=10414&event=175
Ole kohal ja sa ei kahetse ;)

16 märts toimub Tallinnas saunaõhtu, kus oma kogemusi jagavad uisu- ja jooksumaratoni läbijad
Täpsema info koha ja kellaaja suhtes edastame Teile peatselt.

Koolitused

Treeningplaanide koostamine Martin Mooses, hind 315 krooni kuu
Martin on valmis aitama JCI Spordiklubi liikmetel saavutada seatud sportlikke eesmärke. Olgu selleks, kas 10 km järvejooksu või siis hoopis Berliini jooksu- või uisumaratoni läbimine. Martin koostab individuaalse treeningplaani, nõustab skype või telefoni teel ning olles spetsialiseerunud jooksmisele, nõustab ka jooksutehnika ning venitusharjutuste osas.

Treeningplaani koostamiseks on eelnevalt soovitav läbida testid Vomaxis.

Tel: +372 534 630 66
e-mail: kipka@kipka.ee

Martin on tunnustatud harrastussportlaste treener. Olles läbinud mitmeid täienduskoolitusi ja kirjutanud bakalaureusetöö teemal :Kesk-ja pikamaajooksjate funktsionaalse ökonoomsuse ja võimsuse arendamise ning monitooringu võimalustest.
Lisaks omab Martin ka ise mitmeid isiklikke sportlikke saavutusi. Näiteks on Martin Eesti Meister 3000m takistusjooksus ja 8 kordne Eesti Noorte meister.
Martini kontaktid siia lisada

Rulluisutamise tehnika koolitused, kevad 2009
2009 kevadel on plaanis alustada rulluisukoolitustega, mille käigus toimub tehnika õpe nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Osa tasub tulla võtma nii neil, kellel on soov õppida pidurdama kui ka neil, kes ei taha Evelin Ilvest rulluisumaratonil vaid seljatagant näha 
Uisukoolitused on kavas läbi viia koostöös rulluisuklubiga ABEC, kelle liikmete hulgas on ka näiteks Evelin Ilvese treener Jaanus Ritson.

Koolituse kohta tuleb täpsem info ca kuu jooksul., Hea oleks kui annaksite juba praegu märku oma võimalikust huvist koolituse vastu e-mailile sibul7@hotmail.com, et oleks lihtsam koolitust planeerida.

Lähenevad suuremad rahvaspordi üritused.

Tartu Maraton, 15 veebruar
Tartu Maratoni 60 km on minemas Jaanus Tamm, Kaspar Loog, Ott Pärna, Reigo Lehtna, Margus Maksimov ja kindlasti veel õige mitmed kodalased
Samuti on oodatud ergutajad raja äärde
Julged minejad võiks endast märku anda ka blogis, et seltsis segasem oleks  http://jcispordiklubi.blogspot.com/2009/01/tartu-maraton.html


Swedbank X-dream, registreerumine algab 11 veebruar kl 12 (lühem rada broneeritakse tavaliselt poole tunniga)


Swebank X-dream on neljast osavõistlusest koosnev seiklusspordi sari, kus kolmeliikmelised võistkonnad, liikudes jalgsi, jalgrattaga ja kanuuga, läbivad kontrollpunktidega maastikule tähistatud raja ning sooritavad ettenähtud lisaülesanded.
Anna Palun märku pille.muni@gmail.com kui soovid osaleda ja siis kas A (pikemal) või B(lühemal) rajal ning kas omad eelnevat kogemust või oled esmaproovija 

Loome JCI X-dreami lõbusad meeskonnad;)

Lisainfo: www.xdream.ee


Lõpetuseks väljavõte ka x-dreami sõnastikust ….

Fred - meeskonnaliige, kes ei jaga enam ei maad ega ilma.Lilly Dipper - meeskonnaliige, kes ainult matkib aerutamisliigutust, mis sarnaneb vesirooside noppimisega. Järgmisel aastal teda ilmselt meeskonnaliikmete nimekirjas üles ei anta.Minnie Pearl - meeskonnaliige, kes ilmub kohale, hinnasildid alles varustuse küljes.

Puppy Pile (kutsikate hunnik) - kui kõik meeskonnaliikmed on nii läbi, et lamavad üksteise peal suvalises hunnikus.

Rigormortis (koolnukangestus) - piimhappest tingitud lihaste kramp, mis tekib peale lühiajalist pausi võistluse ajal. On kunst leida piiri puhkuse ja krampide vahel, neist esimene aitab sul lõpuks kiiremini liikuda, aga viimane välistab igasuguse liikumise täielikult.

Seeing Elvis - kui näed Elvist, siis on see ilmselt hallutsinatsioon tingitud unepuudusest.
Spoonfest (lusikafestival) - organiseeritum variant 'kutsikatehunnikust', kus meeskonnaliikmed sätivad endid nagu lusikad lauahõbeda sahtlis, et sooja hoida.

Kui tehnika on hästi omandatud, mahub kogu tiim ühe teki alla, kusjuures naissoost meeskonnaliige satub peaaegu alati keskele.

JCI Spordiklubi aasta suurim ja rahvusvahelisem üritus Berliini maraton

JCI Spordiklubi on otsustanud minna uudistama, mis toimub 40 000 osavõtjaga rahvaspordi üritusel 36. Berliini maratonil. Aset leiab see 19.-20. september 2009.

Juba praegu on mitmed JCI Spordiklubi aktiivsed liikmed alustanud ettevalmistusi jooksu- või uisumaratoni läbimiseks. Liituda treeningutega ei ole hilja. Ka juhul kui pole aastaid midagi sportlikku teinud on praegu täiesti õige aeg alustada.

Vastavalt võimetele saavad kõik valida endale sobiva ala ja distantsi:
• rulluisumaraton (42, 195 km)
• poolmaraton (21km)
• täismaraton (42, 195 km)

Esialgsete plaanide kohaselt on JCI- l plaanis jõuda Berliini 17. septembri õhtuks ja tagasi Eestisse saabutakse 21. septembril. Lennupiletite ja hotelli eest hoolitseb International divisjon eesotsas Triin Aermatesega. Lisaks on programm koostamisel koostöös Berliini kojaga kaasaelajatele 
Maratonile on vajalik igaühel end ise registreerima. Vajadusel võib abi küsida Pille Munilt või Jaanika Kaivult.

Täpsem info ja registreerimine http://www.real-berlin-marathon.com/events/berlin_marathon/2009/informationen.en.php

NB! Kuni 28. veebruarini kehtib soodushind 55 EUR.

Tule koos meiega Berliini. Tegemist on kindlasti aasta elamusega! Juba praegu on oodata ca 20 JCI Estonia kodalase osavõttu

JCI Spordiklubi liikmetel on nüüd võimalik teha sporti oluliselt soodsamalt. Soodustuste saamiseks registreeri end Spordiklubi Liikmeks juba Täna!

Vomax- www.vomax.ee
31 jaanuaril Raplas toimunud Stardipaugul allkirjastati JCI Estonia ja Vomaxi vahel partnerlusleping, mis annab JCI Spordiklubi liikmetele soodustust teenustele -30%
Vomaxi esindused asuvad Tallinnas ja Tartus

Klev Spa- www.kalevspa.ee
Kalev Spa –ga on sõlmitud partnerluskokkulepe, mis lubab kasutada veekeskuse teenuseid -20% soodustusega.

MyFitness- http://www.myfitness.ee/

Tallinn
750 krooni täispakett (tavahind 999.-). Liitumistasu 0.- Treeningud kuni 01.03.09 TASUTA
Täispakett võimaldab treeninguid kõikidel klubi lahtiolekuaegadel ja nii jõusaalis, spinningus kui rühmatreeningutes. Liitudes MyFitness klubiga on kõikidele liitujatele esmane treeningkonsultatsioon personaaltreeneriga TASUTA!

Tule proovi TASUTA ka ainulaadset värvimuusikaga spinningut 10 veebruar kl 17.15 Viru keskuse MyFitnessis.

Tartu
-20% JCI liikmetele ja kingituseks MyFitness suur spordirätik.
-20% täispaketist (750.-) teeb kuu makseks 607.-

Massaaž
Mihkel Einpau pakub soodsa hinnaga spordimassaaži 1 h 200 kr
Mihkel on töötanud Eesti Jalgpalliliidus( noortekoondistega U-15-U19), Tallinna Kalevi jalgpallivõistkonnas, Chocolate Boys käsipallivõistkonnas ja U-23 jalgratturitega(Tour de Avenir).
Mihkel omab massöör 1 kutsetunnistuse ning 2009 kevad lõpetamas spordimassaaži spetsialiseerumise kursust Lauri Rannama käe all.

Kontakt:
tel. 5526040
koht: Hiiu staadion (Pidu 11, Tallinn)

Eelinfo JCI Spordiklubi riided

JCI Spordiklubile on kavas tellida eesmärgiga olla ühenäolisena väljas erinevatel rahvaspordiüritusel ning paista avalikkusele silma nii treeningutel kui võistlustel.

Esimene eksklusiivne riiete partii on ka valminud ja neid kannab JCI Spordiklubi initsiatiivgrupp. Lähiajal edastame riiete kohta täpsema info.

JCI Spordiklubi tegevuste kohta lisainfo?

JCI Spordiklubi

• ajaveeb: http://jcispordiklubi.blogspot.com/
• pildipank: http://nagi.ee/photos/JCISpordiklubi
• koduleht: http://www.jci.ee/estonia/jcispordiklubi (täiendamisel)
• Spordiklubi initsiatiivgruppi kuuluvad :
• Pille Muni – JCI Spordiklubi direktor 2009, e-mail: pille.muni@gmail.com, skype: whizz11
• Ott Pärna – JCI Spordiklubi heade ideedega varustaja
• Melvin Sinirand – suusatamise ja rattasõit
• Jüri Paltser - ujumine
• Kristi Sibul- uisutamine
• Märt Rohtla- ergomeeter, seiklussport ja peod ;)
• Jaanika Kaiv - jooks

JCI Spordiklubi tegevuste kohta lisainfo?

JCI Spordiklubil on:

• ajaveeb: http://www.jci.ee/estonia/jcispordiklubi
• pildipank: http://nagi.ee/photos/JCISpordiklubi
• koduleht: http://www.jci.ee/estonia/jcispordiklubi (täiendamisel)

Spordiklubi initsiatiivgruppi kuuluvad :

• Pille Muni – JCI Spordiklubi direktor 2009, e-mail: pille.muni@gmail.com
• Ott Pärna – JCI Spordiklubi heade ideedega varustaja
• Melvin Sinirand – suusatamise ja rattasõit
• Jüri Paltser - ujumine
• Kristi Sibul- uisutamine
• Märt Rohtla- ergomeeter, seiklussport ja peod ;)
• Jaanika Kaiv - jooks

JCI Estonia Sportsclub launched Common hobby- doing sports together with JCI Estonia friends

Lisaks ilmus ka JCI siseselt pressiteade Spordiklubi asutamise kohta, mis on üleval http://www.jci.cc/news/en/nationalpressreleasesandnews

Initiated by JCI Tallinn members Pille Muni and Ott Pärna, the JCI Estonia Sportsclub was officially launched during the 2009 Kick-off event on January 31th. The JCI Sportsclub has been launched to raise the awareness of the JCI organization among different youth groups and in public, to increase membership and offer additional values and activities to existing members.

Sports Medicine Center Vomax and JCI Estonia signing the
cooperation agreement

According to JCI Estonia President Liina Joller the JCI Sportsclub will help to attract attention and form a positive public opinion of the whole organization. The JCI Sportsclub members will be wearing unified outfits, decorated in JCI spirit and therefore be well visible. The other equally important goal of the club is to promote healthy lifestyle among Estonian youth in general by showing positive example.

The increase of JCI visibility and diversification of projects will also help to attract new partners and sponsors. The physically active young leaders has proved to be an attractive target group as the club had already three sponsors before it was even officially launched.

Through the common hobby the new member candidates can be better integrated to other JCI actions as well. According to the JCI Sportsclub director 2009 Pille Muni it is a great opportunity to unify local members and increase networking both nationally and internationally. For example the club is planning a twinning event with JCI members in Berlin while participating in the marathon there.

The JCI Estonia Sportsclub members realize that for the contemporary successful young leader smart physical exercise is essential to keep the mind and body in good balance. „Anima sana in corpore sano!“

JCI Sportsclub blog http://jcispordiklubi.blogspot.com/

Additional info:

Liina Joller, JCI Estonia President 2009,

Tel 517 5504, e-mail liina.joller@gmail.com

Pille Muni, JCI Sportsclub director 2009,

Tel 510 4706, e-mail: pille.muni@gmail.com

Liisi Toom, JCI Estonia PR director 2009

liisitoom@hotmail.com

JCI Estonia laiendab oma tegevust Spordiklubi loomisega

Siinkohal kõigile, kes Postimehest ei sattund lugema 2 veebruaril avaldatud prssiteade.

JCI Estonia egiidi all pandi 31. jaanuaril 2009 alus JCI Spordiklubile (www.jci.ee/jcispordiklubi), mille eesmärgiks on lisaks noorte ühiskondlikult aktiivsete inimeste juhtimisoskuste arendamisele propageerida ka liikuvat ja tervislikku eluviisi. JCI Spordiklubi soosib mõtestatud sportimist, oma kehaliste võimete tundma õppimist, lähtudes seisukohast, et tänapäeval edukaks ühiskonna liikmeks olemiseks peab olema tasakaal füüsise ja vaimsuse vahel.
JCI Spordiklubi initsatiivgrupp 31.01.09 Raplas

JCI Estonia 2009. aasta presidendi Liina Jolleri sõnul saavad JCI Spordiklubi tegevuse läbi JCI liikmed harrastada sporti üheskoos ja sihipärasemalt. “Nii saavad Spordiklubi liikmed end harida nt toitumise teemadel, õppida, kuidas turvaliselt sporti teha jne. Iga liige võib püstitada oma isikliku sportliku eesmärgi ja saada teistelt tuge oma sihtide saavutamiseks,” lisas Liina Joller. ”JCI Spordiklubi võimaldab propageerida tervislikke ja liikuvaid eluviise ning näitata head eeskuju teistele liidritele ja aktiivsetele inimestele,“ täiendas JCI Estonia 2009 president.

JCI Estonia Spordiklubi eestvedajate Pille Muni ja Ott Pärna sõnul on JCI Spordiklubi võimalus ka liita kodalasi ning tihendada erinevate kodade inimeste omavahel läbikäimist ka rahvusvahelisel tasandil. Nii on kavas septembris 2009 JCI Spordiklubiga osa võtta Berliini uisu- ja jooksu maratonist. ”Hetkel käivad Berliini kojaga läbirääkimised ka ühiste koostööprojektide osas,” lisas Pille Muni.

JCI Spordiklubi on mõeldud kõigile aktiivsetele noortele inimestele ning võimaldab osa saada sporditeemalistest koolitustest, soodustustest ning ühisüritustest.

Junior Chamber International on rahvusvaheline mittetulunduslik organisatsioon, kuhu kuuluvad 18-40 a. vanused aktiivsed inimesed. Tegutsedes täna rohkem kui sajas maailma riigis, on JCI eesmärkideks noorte inimeste juhioskuste ja sotsiaalse vastutustunde arendamine, vabale ettevõtlusele kaasaaitamine, ühiskonnas toimuvate positiivsete protsesside toetamine ja algatamine, rahvusvaheliste suhete arendamine.

JCI Estonia on 20 tegevusaasta jooksul tuntust kogunud mitmete rahvusvaheliste koolitajate maaletoojana, koolituste ja konverentside läbiviijana, aga ka mitmete heategevuslike ja ühiskonnale suunatud projektide kaudu, nt kontorirottide jooksu Rat Race, Tartu ratastooliralli korraldamine, väljapaistvatele noortele inimestele TOYP (The Outstanding Young Person) auhindade väljaandmine, Laste leinalaagri toetamine ja parima äriplaani konkurss "The Best Business Plan.

Lisainfo:

Liina Joller, JCI Estonia president 2009,

Tel 517 5504, e-mail liina.joller@gmail.com

Ott Pärna, JCI Tallinn IPP 2009,

Tel 517 8111, e-mail ott.parna@gmail.com

Pille Muni, JCI Spordiklubi direktor 2009,

Tel 510 4706, e-mail: pille.muni@gmail.com

JCI Spordiklubi kodulehekülg: http://www.jci.ee/estonia/jcispordiklubi

Lugupidamisega

Liisi Toom

JCI Estonia PR-direktor

GSM: 52 70 534, e-mail: liisitoom@hotmail.com

Stardipauk ja Spordikoolitus Raplas

Mõned olulisemad punktid mida võiks siinkohal meenutada .....

Enamus vitamiinid ja mineraalid saab kätte, kui päevane kaloraaž on opitimaalne ning põhitoitainete omavaheline vahekord on paigas. Kui tekkib vajadus lisada ka vitamiine siis eelistada kompleksvitamiine.
Tavainimene peaks saama toiduvalke päevas ca 1-1,2g 1kg kahakaalu kohta. Toidurasva alla 1g 1kg kehakaalu kohta. Süsivesikuid 4-5g 1kg kehakaalu kohta. Vedeliku kogus 30-40ml 1kg kehakaalu koha.
Kui vett tarbida siis tuleks juua puhast vett ja 100% mahlu. Väga head joogid on piim, keefir ja pett, kuna sisaldavad vähe rasva, kuid piisvalt valku ;)

Toitumine treeningul, mis ei kesta kauem, kui 1,5h siis piisab ainult joomisest. Võiks tarbida iga 15-20 min tagant 100-200ml. Kui juba treening läheb üle 1,5h peaks lisaks joomisele ka sööma iga 50min tagant.

Treeningu järgselt tuleks koheselt taastada kaotatud vesi. Süsivesikuid soovitav tarbida 1g 1kg kehakaalu kohta ja valku ca 10g.

Päevase toiduga saadav energia peaks jagunema söögikordade vahel: Hommik 20-25%; Lõuna 25-35%; vahepala 5-15%; õhtu 25-25%; hiline vp. 0-5%