Stardipauk ja Spordikoolitus Raplas

Mõned olulisemad punktid mida võiks siinkohal meenutada .....

Enamus vitamiinid ja mineraalid saab kätte, kui päevane kaloraaž on opitimaalne ning põhitoitainete omavaheline vahekord on paigas. Kui tekkib vajadus lisada ka vitamiine siis eelistada kompleksvitamiine.
Tavainimene peaks saama toiduvalke päevas ca 1-1,2g 1kg kahakaalu kohta. Toidurasva alla 1g 1kg kehakaalu kohta. Süsivesikuid 4-5g 1kg kehakaalu kohta. Vedeliku kogus 30-40ml 1kg kehakaalu koha.
Kui vett tarbida siis tuleks juua puhast vett ja 100% mahlu. Väga head joogid on piim, keefir ja pett, kuna sisaldavad vähe rasva, kuid piisvalt valku ;)

Toitumine treeningul, mis ei kesta kauem, kui 1,5h siis piisab ainult joomisest. Võiks tarbida iga 15-20 min tagant 100-200ml. Kui juba treening läheb üle 1,5h peaks lisaks joomisele ka sööma iga 50min tagant.

Treeningu järgselt tuleks koheselt taastada kaotatud vesi. Süsivesikuid soovitav tarbida 1g 1kg kehakaalu kohta ja valku ca 10g.

Päevase toiduga saadav energia peaks jagunema söögikordade vahel: Hommik 20-25%; Lõuna 25-35%; vahepala 5-15%; õhtu 25-25%; hiline vp. 0-5%

Alfa 2009

See nädalavahetus toimub Tallinna Spordihallis aasta tippsündmus sõudeergomeetritel.

Võistlustel osalevad E-Koja liikmed Melvin Sinirand ja Märt Rohtla.

Eelsõidud algavad kell 11 ja finaalid kell 15


Rohkem infot saab:
http://www.alfarace.ee/index_est.html

Tule kaasa elama !!!

Curling naljaviluks või tõsine turniir

Minu elu esimene blogi, mis juhtumisi täiesti harrastusspordi teemaline, asub siin http://www.estravel.ee/uudised/?p=553 :)

Got nyt är!!

Osad sportlikud JCIkad koos mõnekõmne teise noorega võtsid detsembri lõpus ette teekonna Rootsi Vemdalenisse et seal pisut suusatada ja lauatada ning koos svenssonitega 2009 aasta vingelt vastu võtta. Seltskond oli vahva, ilm põhjamaiselt ilus ja lund jätkus. Kohapeal GPSiga mõõdetud kiireim laualaskumine (78km/h) ja suusaliug (89 km/h). Vahepeal hirmutanud -20 pakane taandus viimaseks mäepäevaks ja viimane sõit otsustati sõita stiilselt bokserite ja bikiinide väel..

Rohkem lund ja lumemõnusid!

Tartu Maraton

On tulnud julgeid hõikeid, minekuks Tartu Maratonile :) Kommentaaridesse võiksite lisada oma nime ja mõtteid selles osas aitamaks ka Teistel mõelda positiivselt :) Ja eks ikka selleks, et teaks keda kaasa haarata Tartusse minnes...sest eks seltsis ole ikka segasem :)

Pille

P.s. ka rajal ergutajad on oluline jõud ;)

Taas suusarindelt

Kõigepealt Head Uut Spordiaastat!

Kaasvõitlejatele teadmiseks, et tugevamatel on juba 175km suuska selja taga;) Kasulikust infost nii palju, et lisaks Haanjale ja Otepääle/Käärikule saab edukalt sõita ka Aegviidus/Kõrvemaal. Nt lauge 18km ring on päris hea! 5km ring on tõusudel natuke jäine...

Ott

JCI Spordiklubi 2009 Aasta Spordihoroskoop

Kõikidele tähemärkidele tõotab aasta 2009 tulla sportlik, kui nad vähegi viitsivad sporti teha. Igasuguseks füüsiliseks aktiivsuseks ja tervisespordiks on uus aasta suurepärane. Tõonäosus, et kõik uusaasta soovid täituvad on suurem, kui 2009 eesmärk on läbida Berliini uisu- ja jooksumaraton. Talvisel ajal on soovitav ujuda (eriti kolmapäeva hommikuti Kalev Spas kl 7) ja suusatada, kevadel joosta, suvel lisaks sõita rattaga ja rulluisutada. Igasugused spordinõuanded kuluvad kõikidele tähemärkidele marjaks ära. Seetõttu on soovitav läbida Vomaxi test ja liituda Martin Moosese treenitava grupiga. Seda ka juhul kui Sa nende nõuannete järgi toimida ei kavatse ;) Ka võivad spordisõbrad avastada, et on andekamad ja edukamad, kui varem teadsid end olevat. Võimalik, et avastad mõne täiesti uue spordiala, mis sind väga köitma hakkab. Ja tõonäosus on suur, et see on tõepoolest sinu jaoks just see õige ala.

Kokkuvõtteks - sinu elu on järgmisel aastal just nii sportlik nagu sa selle ise enda jaoks viitsid teha. Ole valmis igasugusteks uuteks mõteteks ning tutvusteks huvitavate spordialadega.

On oht, et sporti tehes oled värskem, magad öösiti paremini ja omad palju lisaenergiat ;)

Täheteadur ;)