Mõned olulisemad punktid mida võiks siinkohal meenutada .....
Enamus vitamiinid ja mineraalid saab kätte, kui päevane kaloraaž on opitimaalne ning põhitoitainete omavaheline vahekord on paigas. Kui tekkib vajadus lisada ka vitamiine siis eelistada kompleksvitamiine.
Tavainimene peaks saama toiduvalke päevas ca 1-1,2g 1kg kahakaalu kohta. Toidurasva alla 1g 1kg kehakaalu kohta. Süsivesikuid 4-5g 1kg kehakaalu kohta. Vedeliku kogus 30-40ml 1kg kehakaalu koha.
Kui vett tarbida siis tuleks juua puhast vett ja 100% mahlu. Väga head joogid on piim, keefir ja pett, kuna sisaldavad vähe rasva, kuid piisvalt valku ;)
Toitumine treeningul, mis ei kesta kauem, kui 1,5h siis piisab ainult joomisest. Võiks tarbida iga 15-20 min tagant 100-200ml. Kui juba treening läheb üle 1,5h peaks lisaks joomisele ka sööma iga 50min tagant.
Treeningu järgselt tuleks koheselt taastada kaotatud vesi. Süsivesikuid soovitav tarbida 1g 1kg kehakaalu kohta ja valku ca 10g.
Päevase toiduga saadav energia peaks jagunema söögikordade vahel: Hommik 20-25%; Lõuna 25-35%; vahepala 5-15%; õhtu 25-25%; hiline vp. 0-5%
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar